[건강] 허리디스크 환자를 위한 휴식 타이머(시간 타이머) Relaxation Timer

허리디스크(lumbar herniated intervertebral disc) 환자에게 유용한 휴식 타이머(시간 타이머) 입니다.

제가 허리 수술후에 계속 쓰고 있는데 유용해서 공유합니다.

일하다 보면 휴식 없이 1~2시간 계속 앉아있는 경우가 있는데요,

40~50분 작업 10분 휴식을 생활화하는게 좋습니다.

첨부된 bmp 이미지 파일을 원하는 사진으로 교체 해도 됩니다.

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https://docs.google.com/open?id=0B3Ay867rysC8ZjljM2JkMWItNDFhNi00ZWFmLWJjNzItYjliOTg3NWI1MDJj

[건강] 개인운동 기록표(EXERCISE PRESCRIPTION CHART)

개 인 운 동 기 록 표

EXERCISE PRESCRIPTION CHART

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허리 수술후 이 개인 운동기록표를 만들어서,

일주일에 3~4번씩은 꼭 스트레칭을 하고 있습니다.

이런 표 없이 운동을 하게되면 자꾸 딴짓을 하거나, 운동울 제대로 하지 않게 되더군요.

이 표에 나온 스트리칭만이라도 정식데로 하면 1시간은 족히 걸릴겁니다.

그리고,

꼭 운동을 할때는 집중해서,

이마에 땀이 송글송글 맺힐정도로 해야합니다.

그래야 운동이 제대로 됩니다.

앞으로,

자기관리에 대한 실패의 실수를 두번다시 하지 않기 위해,

이 개인운동 기록표를 수정해가며 평생 기록 관리할 예정입니다.

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https://docs.google.com/open?id=0B3Ay867rysC8ZDU3ZmYxZmEtY2UwMC00ZTM0LTg3NWQtNTNlMzMyOGNlODQ2